Есть такие продукты, которые полезны для кожи, омолаживают ее, делают красивой и улучшают здоровье! Действительно ли можно омолодить кожу питанием? Конечно! Хорошее питание – фундамент здоровой кожи. Рецепт для безукоризненного цвета лица начинается со сбалансированной диеты, состоящей из полезных жиров, достаточного количества белка, фруктов и овощей. В качестве бонуса эти питательные вещества также делают чудеса со всем вашим телом – улучшают работу мозга, снижают уровень холестерина, избавляют от бессонницы.
Продукты для красивой кожи
1. Салат ромэн
Шесть листьев салата обеспечивают более чем 100% дневной нормы витамина А, который восстанавливает кожу, увеличивая регенерацию клеток. Находящийся в нем калий дает коже бодрящий заряд питательных веществ и кислорода, улучшая циркуляцию крови.
2. Помидоры
Употребление в пищу красных продуктов помогает уберечь кожу от покраснений. Добровольцы, которые ежедневно употребляли 5 столовых ложек томатной пасты богатой ликопином в течение трех месяцев, получили приблизительно на 25% больше защиты от солнечных ожогов. Исследования показывают, что ликопин также может снизить вероятность сердечных заболеваний.
3. Продукты для красивой кожи клубника
200 г клубники содержат до 130% дневной нормы витамина С, мощного антиоксиданта, который способствует выработке коллагена, помогающего коже оставаться гладкой и упругой. Больше витамина С — меньше мимических морщин. Как показали исследования, клубника снижает риск возникновения онкологических заболеваний в три раза, препятствуя развитию злокачественных клеток рака.
4. Яблоки
Кверцетин — антиоксидант, находящийся в кожуре яблок, обеспечивает мощную защиту от УФ лучей, провоцирующих рак кожи. В следующий раз, когда запланируете провести время на солнце, начните свой день с нескольких яблок. Конечно, нужно будет еще нанести солнцезащитный крем. Как показали исследования, употребление в пищу 1-2 яблок в неделю, снижает риск возникновения сердечных заболеваний. Какой бы сорт яблок вы ни выбрали, ешьте их с кожурой, источником почти всех антиоксидантов.
5. Соя
Употребление в пищу соевых продуктов, богатых на изофлавин, известный как агликон, способно;
- разгладить мелкие морщинки,
- улучшить упругость кожи.
Последние исследования показали, что добавляя сою в ежедневный рацион, можно снизить;
- риск развития диабета,
- эндометриоза и рака яичников,
- предотвратить рецидив рака груди.
Лучше всего употреблять целые бобы.
6. Яйца
Лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, содержащихся в яйцах, более чем в четыре раза усиливают защиту от УФ лучей, вызывающих морщины, коричневые пятна и рак. Употребление в пищу только одного яйца в день значительно повышает уровень лютеина и зеаксантина в крови (но не холестерина), которые предотвращают дегенерацию желтого пятна, защищая сетчатку от легких повреждений. Куриные яйца полезный и вкусный продукт
7. Миндаль
Употребление в пищу горсти миндаля каждый день повышает уровень витамина Е, одного из самых важных антиоксидантов для здоровья кожи. Несмотря на высокую калорийность миндаля, употребление его снижает склонность к полноте.
8. Грецкие орехи
Грецкие орехи – склад альфа-линоленовой кислоты, омега-3 жиров, являющихся ключевыми компонентами смазочного слоя, который поддерживает кожу в увлажненном и эластичном состоянии. 15 г грецких орехов обеспечивают 100% рекомендованной дневной нормы альфа-линоленовой кислоты.
9. Продукты для красивой кожи какао из черного шоколада
Такие продукты как какао очень полезны для красивой кожи. Оно может значительно омолодить ваш цвет лица, при условии если пить его ежедневно. Употребляя 0,5 чашки какао, богатого флавоноидами (как в черном шоколаде) каждый день на протяжении 12 недель можно значительно улучшить не только состояние кожи, но и повысить мозговую активность.
10. Оливковое масло
В исследованиях онкологов говорится, что этот полезный жир содержит незаменимые жирные кислоты, помогающие коже противостоять УФ повреждениям. Организм не может синтезировать жирные кислоты, поэтому употребление 1 столовой ложки оливкового масла в день сохранит кожу упругой. Также оно снижает уровень холестерина в крови, способно предотвратить развитие ожирения и сахарного диабета.
11. Цельное зерно
Цельнозерновые хлеб, макароны и хлопья удивительно богаты на антиоксиданты, а употребление в пищу дополнительных антиоксидантов – продукты для красивой кожи и ключ к молодому цвету лица. Уровень естественных антиоксидантов в организме с возрастом понижается, поэтому добавление их в рацион становится с каждым годом все важнее.
