С каждым днем мы все больше и больше убеждаемся, что ум и тело неразрывно связаны. То, как мы относимся к нашему организму, определяет, как мы чувствуем себя. Чем больше напряжения испытывает наш организм, тем больше стресса в наших умах, и наоборот. Мягкая депрессия и тревожные состояния часто связаны с состоянием нашего тела. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, небольшие корректировки вашего рациона могут заставить вас чувствовать себя намного лучше.
Депрессия скорректируйте рацион питания
1. Обработанная пища вызывает проблемы
Недостаток питательных веществ делает с нашими телами странные вещи, и депрессия может быть одной из них. Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, сравнивает диету из цельной пищи (фрукты, овощи, зерна, рыба) с диетой, содержащей большое количество сильно переработанных продуктов (мяса, зерновых, т.е. «фаст фуд»). Было обнаружено, что у людей, питающихся цельными продуктами, риск возникновения депрессии на треть ниже, чем у людей, питавшихся обработанной пищей. Обработанные продукты содержат «пустые» калории, это означает, что они снабжают организм суточной нормой энергии, не снабжая его необходимыми питательными веществами.
2. Витамины группы B
Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов группы В, которые являются ключевыми для обеспечения здоровья мозга и эмоционального благополучия. Добавьте в свой рацион темную листовую зелень. А также дыни, спаржу и свеклу, которые являются отличными источниками фолиевой кислоты (витамина B9). Витамин B2 можно найти в брокколи, грибах и брюссельской капусте. А витамин B1 — в просо, зародышах пшеницы и устрицах. Витамин B3 (или ниацин) можно получить из арахиса, а B6 можно найти в рыбе, курице и арбузах. Витамин B12 можно получить из сырого коровьего молока.
3. Магний
Магний является минералом, участвующим в производстве серотонина, гормона, которого отвечает за здоровье мозга и эмоциональное состояние. Хорошими источниками магния являются;
- палтус,
- миндаль,
- кешью,
- необработанное арахисовое масло,
- шпинат,
- коровий горох,
- чечевица,
- фасоль,
- печеный картофель,
- длиннозерный коричневый рис.
4. Депрессия и жирные кислоты
Исследование за исследованием показывают преимущества полиненасыщенных жирных кислот ряда омега-3. В мае 1999 в журнале Архивы общей психиатрии было опубликовано исследование, что 61 процент маниакально-депрессивных пациентов, принимавших 10 грамм рыбьего жира ежедневно в течение четырех месяцев, сообщили о значительном улучшении симптомов. Среди пациентов, получавших плацебо, таких было всего 19. Жирные кислоты ряда Омега-3 состоят из трех кислот — EPA, DHA и ALA. Омега-3 простые привычки которые усиливают его эффект. Все вместе они встречаются в рыбе, по-отдельности их можно найти;
- в семенах конопли, льна и чиа,
- а также в водорослях, спирулине, хлорелле и в сине-зеленых водорослях.
5. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи не только обостряет чувство голода, но и вызывает перепады настроения. Пропуск приема пищи вызывает недостаток питательных веществ, необходимых для здоровья мозга и эмоционального здоровья, и когда вы голодны, мозг не получает достаточно сахара (т.е. энергии), и эмоции скачут как на американских горках. Если вы пропускаете приемы пищи вы также, вероятно, исчерпываете запасы энергии, и выполнение 30 минут упражнений в день, необходимых для того, чтобы оставаться здоровым, становится невозможным.
