В чем секрет долгого здорового сна? Направимся за разгадкой на кухню. Представляем вам 10 продуктов, которые способствуют прекрасному сну. Они снимают мышечную усталость, расслабляют напряженный мозг и просто успокаивают благодаря высокой доле содержания гормонов сна — сера- и мелатонина. Уже зеваете, тогда давайте разберемся, какая еда нужна для хорошего сна.
Еда для хорошего сна 10 продуктов и напитков
1 Бананы
Бананы это практически снотворное в кожуре. Кроме мелатонина и серотонина в нем содержится магний — превосходный мышечный релаксант.
2 Чай из ромашки
Ромашка обладает прекрасным успокаивающим эффектом — это наилучший антидот для тех, кто постоянно в напряжении. Именно поэтому ромашка является главным ингредиентом чая перед сном.
3 Теплое молоко
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая обладает расслабляющим эффектом — и кальций, который помогает усваивать мозгу триптофан. К тому же теплое молоко у большинства людей вызывает ассоциации с детством, «расслабься, все хорошо».
4 Мед
Разбавьте немного меда в стакане травяного чая или теплого молока. Вообще глюкоза тонизирует, но в небольшом количестве она блокирует орексин, который, как показали недавние исследования, является нейро-передатчиком бдительности.
5 Картофель
Вы не насытитесь одной запеченной картофелиной, но с ее помощью избавитесь от кислот, которые могут помешать выработке триптофана. Для достижения наилучшего эффекта запейте картошку теплым молоком.
6 Овсянка
Овес богат источником сна — гормоном мелатонином, а небольшая чашка каши из овсяных хлопьев с сиропом выглядит очень заманчиво.
7 Миндаль
Горсть миндальных орехов может не только вызывать сон благодаря высокому содержанию триптофана и магния, но и укрепить сердце.
8 Семечки льна
Когда все идет наперекосяк, и вы вот-вот впадете в депрессию, попробуйте добавить 2 столовые ложки семечек льна в чашку с овсяными хлопьями. Они богатыми жирными омега 3 кислотами, — натуральными антидепрессантами.
9 Пшеничный хлеб
Намазанный медом кусочек пшеничного хлеба с чаем перед сном выработает инсулин, который доставит tryptophan мозгу, где она преобразуется в сератонин, подав сигнал, что пора спать.
10 Индейка
Индейка это не только еда для сна, но еще и самый известный источник содержания триптофана. Но триптофан работает только в том случае, если ваш желудок практически пуст, а не переполнен. Для хорошего сна полезно небольшое количество углеводов, а не тонны белков. Положите один или два тоненьких ломтика на кусочек пшеничного хлеба — вот самая лучшая закуска для долгого сна.
Выпечка для хорошего сна
Если же вам это не помогли продукты, которые мы перечислили, предлагаем рецепт «съедобной колыбельной». Для приготовления 12 низкокалорийных булочек вам понадобятся;
- 2 чашки пшеничной муки,
- 1/2 чайной ложки соли,
- 1 столовая ложка порошка для выпечки,
- 2 больших желательно переспелых банана,
- 1/3 чашки яблочного соуса,
- 1/4 чашки меда,
- 1/2 чашки молока (можно соевого).
Разогрейте духовку до 220С. Возьмите глубокую емкость, где смешайте муку (только убедитесь, что это пшеничная мука, иначе вы рискуете получить шары для гольфа вместо булочек), соль и порошок для выпечки. В блендере сделайте пюре из бананов; добавьте яблочный соус, мед и молоко. Хорошо размешайте. Вылейте банановую смесь к сухим ингредиентам и мешайте до получения однородной смеси. Затем налейте смесь в бумажные формочки для выпечки, полейте маслом и выпекайте в течение 30 минут или до тех пор, пока они не приобретут коричневатый оттенок.
На порцию: 119 калорий, 1 г жира, 2.5 г белка, 27 г углеводов, 10 г сахара, 133 мг соды, 35 мг магния.
Простая и доступа еда для сна всегда есть в наших холодильниках. Поэтому если не удается уснуть, выбирайте любой, наслаждайтесь вкусом и быстрее засыпайте. лично мне всегда помогает молоко с добавлением меда. а также чашка натурального кофе с молоком и я уже сплю как убитая. Но у всех организм разный, кому-то нужно одно, а кому-то другое. Омега-3 простые привычки которые усиливают его эффект
